枕選びで不眠症対策
不眠症の原因が、体に合わない寝具が原因で不眠症なることがあります。
特に枕は重要です。枕は、人間の体のパーツで一番重たい頭を支えてくれる寝具です。この枕が体に合っていないと、血流が悪くなって、頭痛や肩こり、呼吸の乱れなどが生じる原因になり、不眠症に発展します。家庭でできる不眠症対策として、枕を見直してみませんか。
いくら高価でも、体に合わない枕は、いっそ使わない方が良いと言いたくなるほど体に悪影響を与えます。理想的な枕は、寝ている時に頭と首に負担を感じさせない枕です。
枕が体に合っているかどうかを決める要素を挙げてみます。まず、高さが高すぎるか逆に低すぎるものといった高さの問題。くぼみが大きすぎる、逆に小さすぎるといった形状の問題。固すぎる、柔らかすぎるといった素材の柔らかさの問題。が大きすぎる、小さすぎるといったサイズの問題。肌触りがゴワゴワだったり眠っている間に体温で熱くなってつい枕をはずしてしまうといった、素材の問題。枕一つ取り上げても、これだけいろんな問題点があります。枕選びは、奥が深くて難しいことだというのがお分かりだと思います。
枕を選ぶ時のポイントをいくつか挙げておきます。枕の柔らかさは眠りと密接な関係があります。頭の重さで大きく沈み込むような柔らかいものは、首を支えることができません。そのため、首や肩の周りの筋肉は眠っていても首を支える必要があるので、筋肉を使い続けることになります。眠りが浅くなって疲れも取れにくく、不眠症の原因になります。朝起きた時に肩や首に疲れを感じたり、慢性的な肩こりになる場合もあります。
枕の高さがたかすぎると、頭が体の前面に倒れ気味の姿勢で眠ることになります。この姿勢を長く続けていると、呼吸が浅くなって眠っている間、無意識に息苦しく感じて頻繁寝がえりを打つ、すぐ目が覚めるなどの症状が現れます。睡眠は、日中に疲労した筋肉や脳を休めるために行うものですが、そのために必要な酸素を呼吸で十分取り入れることができないので、疲労が回復しないまま目覚めることになり、だるい、疲れが取れないといった、典型的な不眠の症状が現れます。
最近はお店のベットで試せるところが増えています。試しに横になってみて頭に合うような賢い枕選びをしましょう。
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